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natürlich heilen

Schlaf - wertvoll für Ihr Wohlbefinden!

Von Caroline Katzenbach


Viele Menschen kämpfen beim Ein- und Durchschlafen mit Problemen. Holen Sie sich hier Tipps für einen entspannenden und gesunden Schlaf!


Wer kennt das nicht: Man liegt todmüde im Bett, aber an Schlaf ist nicht zu denken, weil einem die Ereignisse des Tages durch den Kopf geistern oder Probleme gewälzt werden. Ist man dann endlich eingeschlafen, verwehrt ein unruhiger, oberflächlicher Schlaf oftmals die dringend nötige Erholung.


Ein gesunder, tiefer Schlaf ist jedoch wichtig für Ihr Wohlbefinden und stärkt Sie für die Aufgaben des nächsten Tages. Entspannter Schlaf ist außerdem ein Grundpfeiler eines ausgewogenen Immunsystems.


Tipps für einen erholsamen Schlaf


  • Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten sie nur ins Bett gehen, wenn Sie wirklich müde sind! Sind Sie in einem Zeitraum von einer viertel Stunde nicht eingeschlafen, dann stehen Sie wieder auf – das Hin- und Herwälzen frustriert nur und bringt Sie nicht schneller in den Schlaf.

  • Rechnen Sie nicht nach, wie viele Stunden Sie geschlafen haben oder schlafen müssten! Acht Stunden Schlaf ist der Durchschnitt - die individuelle Schlafenszeit kann aber davon abweichen! Entscheidend ist, ob sie erholt und ausgeruht sind.

  • Belastende Ereignisse nicht mit ins Bett nehmen! Entwickeln Sie Rituale um Ihr Tagwerk und Ihre Probleme hinter sich zu lassen, bevor Sie sich schlafen legen. Helfen kann beispielsweise das vorherige Notieren von Ereignissen und Dingen in einem Tagebuch.

  • Alkohol ist kein guter Begleiter für den Schlaf, denn obwohl man vermeintlich schneller einschläft, wenn man ein paar Gläschen getrunken hat, ist der darauf folgende Schlaf weniger tief und erholsam unter dem Einfluss von Bier oder Wein.

  • Feste Gewohnheiten und Rituale rund um den Nachtschlaf, wie Teetrinken, einen Spaziergang machen, ein Bad nehmen, ein gutes Buch lesen oder ruhige Musik hören, stimmen den Körper auf das ins Bett gehen ein und können bei Einschlafstörungen sehr hilfreich sein.


Naturheilmittel für einen entspannten und erholsamen Schlaf


Die nachfolgenden Pflanzen können Sie als Tee zubereiten, als Tropfen oder Dragees zu sich nehmen oder für ein Entspannungsbad verwenden.


Baldrian: beruhigt und entspannt

Hopfen: beruhigend, schlaffördernd

Johanniskraut: mild beruhigend, gegen depressive Verstimmungen, angstlösend (muss über zwei Wochen genommen werden, bis die Wirkung eintritt)

Lavendel: wirkt gegen Unruhe und hilft bei Einschlafstörungen

Melisse: beruhigend und krampflösend

Passionsblume: mild beruhigend

Traubensilberkerze: besonders geeignet bei Frauen, die in den Wechseljahren an Schlafstörungen leiden


   
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